La inmersión en hielo ya no es exclusiva de los centros de alto rendimiento. Ahora puedes disfrutar de sus beneficios en casa con una tina de hielo como la BODHI POOL, diseñada para facilitar las inmersiones en frío sin necesidad de equipos costosos.
¿Qué es la inmersión en hielo y cómo funciona?
La inmersión en hielo consiste en la exposición controlada al frío para generar respuestas fisiológicas que benefician la recuperación muscular, la circulación y la salud mental.
Cuando sumerges tu cuerpo en agua con hielo, se produce un efecto de vasoconstricción, reduciendo la inflamación y acelerando el proceso de recuperación. Al salir del agua, los vasos sanguíneos se dilatan, mejorando el flujo sanguíneo y oxigenando los músculos.
Beneficios de la inmersión en hielo en casa
✔ Recuperación muscular más rápida
✔ Menos dolor e inflamación
✔ Aumento de la energía y reducción del estrés
✔ Mejor calidad de sueño y descanso profundo
Cómo empezar con la crioterapia en casa
1. Elige una tina de inmersión adecuada
Para optimizar la experiencia, usa una BODHI POOL, que permite realizar inmersiones en hielo cómodamente sin ocupar demasiado espacio. Puedes colocarla en una terraza, en el jardín o dentro de una ducha.
2. Usa hielo para mantener la temperatura ideal
Llena tu BODHI POOL con agua y agrega entre 15 y 20 kg de hielo, dependiendo de la temperatura ambiente. Lo ideal es mantener el agua entre 8°C y 12°C si eres principiante. Puedes hacer tu hielo en casa utilizando tappers y complementándolo con hielo en bolsas.
3. Duración recomendada según tu nivel
✔ Principiantes: 1-2 minutos
✔ Intermedios: 3-5 minutos
✔ Avanzados: Hasta 10 minutos
4. Controla tu respiración
Antes de entrar, realiza la respiración del método WIM HOF que la puedes encontrar aquí. Una vez dentro del hielo, realiza respiraciones profundas y suaves inhalando por la nariz y exhalando por la boca para relajar el cuerpo y adaptarte mejor al frío.
Conclusión
Incorporar la inmersión en hielo en casa con una tina de hielo es una forma efectiva de mejorar tu recuperación, reducir el estrés y potenciar tu bienestar.